HEALTH TIPS

9 אוכלים להיפטר מכאב באופן טבעי

כל הכאב מבוסס על דלקת והתגובה הדלקתית. דלקת כרונית ממלאת תפקיד עצום במחלות לב, דלקת פרקים, אסטמה, סרטן ודמנציות.

על ידי שליטה בדלקת, עלינו להיות מסוגלים לשלוט בכאב שלנו ולהקטין את הסיכוי להתפתחות מחלות.

האם ידעת שמזונות יכולים להגביר את הדלקת? סוכר וקמח לבן הם האשמים האדירים. החדשות הטובות הן שמזונות יכולים גם להפחית דלקת, דלקת כרונית ולהילחם בסרטן ומחלות אחרות.

החדשות הטובות ביותר הן שכל המאכלים האלה טעימים! וזה קל להוסיף לתזונה שלך. למעט מספר 2, אם אתה איש זאב. כולם ייהנו ללגום מספר 4 ומספר 9 עשויים להזכיר לכם שאמא תמיד צודקת!

חומצות שומן אומגה

הנה שומן מאוד בריא שנמצא בהרבה מקורות. ידוע שמזונות עשירים באומגה 3 נלחמים בדלקת. למעשה, מחקרים מראים כי עכברים הניזונים משמן זית כתית מעולה הפסיקו את התפתחות דלקת הפרקים ומפחיתים את נפיחות המפרקים. סמני דלקת ירדו בין 1/3 לחצי.

המקום הטוב ביותר להשיג אומגה 3 הם דגים שומניים כמו סלמון, טונה, פורל ומקרל. זרעי צ’יה, אגוזי מלך, ביצים עשירות אומגה 3 ואגוזים עשירים באומגה 3. יתכן שתראה ירידה בכאבים כמו גם עשרות יתרונות אחרים.

שום

שום, בצל וכרישה מכילים נוגד חמצון, קוורצטין, שעשוי להקל על הדלקת. שום יעיל במיוחד. אתה יכול לקחת כ -4 שיני שום גולמי או אבקה משומשת או תוסף מיושן. מכיוון ששום גולמי רב יכול להרגיז את הבטן שלך, מרבית המומחים ממליצים על שום מיושן. אתה תקבל את היתרונות בלי לנשום ולהזיע שום.

שום הוא גם לוחם סרטן ועלול להוריד את הסיכון למחלות לב ולשיטיון. אתה לא יכול להשתבש באכילת שום!

דובדבנים טארט

מחפש משקה שלא יגביר את הדלקת כמו שקורה במשקאות קלים? נסה לטגן מיץ דובדבן. דובדבני טארט מכילים נוגד חמצון, אנתוציאנין, שהוא נוגד דלקת ידוע. מחקרים מראים כי דובדבני טארט נראים יעילים כמו והרבה יותר בטוחים מנטילת NSAIDS.

שמונה גרם של מיץ דובדבן מונמורנסי ביום עשויים לשפר את הכאב והנוקשות. רק אל תהרוס את היתרונות הבריאותיים על ידי הוספת סוכר או ממתיקים מלאכותיים.

תה ירוק

תה ירוק הוא מזון סופר אנטי דלקתי. זה כל כך טוב לכל חלק בגופך שאתה צריך לשתות אותו גם אם אתה לא סובל מכאבים! תה ירוק מכיל נוגדי חמצון שמפחיתים את הדלקת. ותכונות בריאות אחרות כוללות מניעת סרטן, התכת שומן בבטן, עזרה בהנגאובר והפחתת דיכאון.

אין בו הרבה קפאין, כך שתוכל לשתות אותו בשעות אחר הצהריים או בערב בלי להרגיז את מחזור השינה שלך. אל תוסיף ממתיקים ותשמיד את היתרונות!

דגנים מלאים וקטניות

דגנים מלאים וקטניות נלחמים בדלקת, בעוד שבן דודיהם, קמח לבן ואורז לבן, עשויים להגביר דלקת כרונית. מזונות כמו שיבולת שועל, זרעי צ’יה, שיבולת שועל, ואורז חום או בר נמוכים יותר של חלבון C- תגובתי (CRP). חלבונים אלה הם “סמנים” לדלקת הקשורה למחלות לב, סוכרת ודלקת מפרקים שגרונית.

סיבים חשובים מאוד גם בשמירה על מעיים בריאים, בירידה במשקל, במאבק במחלות לב ובהפחתת לחץ הדם. בחר את הסיב שלך בחוכמה ואל תחמיץ אותו בחמאה, גבינה, ומזונות אחרים שמגבירים את הדלקת.

כורכום

כורכום הוא תבלין בעל היסטוריה ארוכה ברפואה העממית למניעת מחלות דלקתיות. יש כעת מחקר לגיבוי הטענות. כורכום עשיר בכורכומין, נוגד חמצון ונוגד דלקת.

מכיוון שכנראה אינך יכול לאכול מספיק כורכום בכדי להפיק תועלת, קח תוספי מזון עם קמצוץ פלפל שחור או ליהנות מתה כורכום. מוסיפים כפית כורכום טחון למים רותחים ומבשלים במשך 10 דקות. הוסף מעט מיץ לימון וקורט פלפל שחור ותהנה.

ברוקולי, כרוב ניצנים וכרוב


ברוקולי, כרוב ניצנים וכרוב אולי אינם המאכלים האהובים על כולם, אבל הם באמת בריאים. ירקות מצליבים אלה עשירים בנוגדי חמצון המגנים על התאים מפני רדיקלים חופשיים החשודים בהתפתחות דלקת כרונית. קל להוסיף ברוקולי לעשיית צ’יפס וסלטים.

אם אתה אוהב אוכל מותסס כמו כרוב כבוש, אתה במזל. יש קשר חזק בין אוכל מותסס לירידה בדלקת כרונית. אוכלים מותססים נלחמים גם בדיכאון, ומאפשרים לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.

ג’ינג’ר


תבלין אחר, זנגביל, הנו אנטי דלקתי עוצמתי. אתה יכול ליהנות מתה, באוכל, או כחטיף במשורה על ג’ינג’ר מסוכר. מחקר אחד מצא שתמצית ג’ינג’ר סייעה ל 63% מהמשתתפים עם כאבי ברכיים מפרקים ניוונית. שני גרם ג’ינג’ר ליום הוכח כמפחיתים כאבי שרירים. אם הגזמת באימון, ג’ינג’ר עשוי רק לעזור לך להרגיש טוב יותר.

זנגביל גם מסייע בהורדת סוכרים בדם ונלחם במחלות לב. תה ג’ינג’ר יכול גם להרגיע בטן בלתי מוגבלת.

מרק בשר


מרקים או מרקים טעימים המיוצרים מבישול ירקות, דגים או בשר עם עשבי תיבול הם נהדרים למאבק בדלקת. שמעת שמרק עוף טוב גם לגוף וגם לנפש וזה נכון. מרק עוף הנו אנטי-ויראלי, אנטי-דלקתי ונוגד חמצון. השליך פנימה שום שום, קצת קייל או תרד, וכמה פטריות ויש לך ארוחה שתעזור להילחם במחלות הקשורות לדלקת.

מרקלים נהדרים כשאתה חולה או מחלים מניתוח או סתם רוצה לעזור לגופך להרגיש טוב יותר.

סיכום

מחקרים מצביעים על כך שכאב נובע מדלקת וכמה מחלות ממש לא נעימות נובעות מדלקת כרונית. אתה יכול להקל על הכאב ולהילחם במחלות כרוניות על ידי אכילת מזונות שמורידים את הדלקת. הימנעות ממזונות הגורמים לדלקת, כמו סוכרים וקמח לבן, עוזרת גם כן.

לכל המאכלים אותם רישמנו יש מדע לגיבוי התכונות שלהם למלחמת כאבים. יתכן שזה לא יעבוד מהר כמו NSAID או תרופה אחרת, אבל זה הרבה יותר בריא לכבד שלך. אכילה בריאה וירידה במשקל נלחמת גם בכאב שכן קילוגרמים מיותרים קשים במפרקים ושומן בבטן קשור לדלקת כרונית.

 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close