HEALTH TIPS

11 מאכלים להיפטר מכאבי ברכיים באופן טבעי

סביר להניח שמעולם לא הבנת עד כמה אתה סומך על הברכיים עד שהתחילו לפגוע. כאבי ברכיים כרוניים כל כך קשה לניהול, בדיוק מכיוון שברכיים קשורות בין אם אתם עומדים או יושבים, הולכים או רוכבים על אופניים, מטפסים במדרגות או מנסים למצוא תנוחה נוחה במיטה. כן, כשברכיים כואבות, זה יכול להשתלט על כל היום שלך.

בין אם זה נגרם על ידי דלקת פרקים, בורסיטיס או פציעה, ישנם תרופות רבות לכאב ודלקת שיכולות לעזור לך לזוז שוב. למרבה הצער, תרופות רבות מסוג OTC ותרופות מרשם רופא מגיעות לתופעות לוואי רבות העשויות להפיל את התלונה המקורית. Acetaminophen, למשל, הוא הגורם המוביל לאי ספיקת כבד ברחבי העולם.

אתה עשוי להיות מופתע ללמוד עד כמה הדיאטה שלך יכולה להשפיע על רמות הכאב, במיוחד כשמדובר בדלקת. אספנו 11 מאכלים שעושים פלאים לכאבי ברכיים. שילוב של יותר מהם בתזונה היומית שלך יכול להפחית את התלות שלך בתרופות נגד כאבים ולשמור על הבריאות שלך באופן כללי.

אנו חושבים שתאהבו מספיק # 11 כדי לאכול את זה כל יום, אך היזהרו מס ‘7 – הוא אכיל רק בצורות מסוימות!

1. גזר

אכילת גזר כדי להקל על כאבי ברכיים היא למעשה תרופה סינית עתיקה. זה עובד מכיוון שהטבעוני הכתום עמוס בטא-קרוטן וויטמין A, שניהם תרכובות אנטי דלקתיות עוצמתיות.

הסוד ליהנות מכוחם המרבי של הגזר הוא לאכול אותם מבושלים, אבל אם אתה שונא גזר מבושל, אכילתם גולמית זה עדיין טוב. נסה שתי מנות בכל יום כדי להפחית את כאבי הברכיים.

2. כורכום

אוהבי קארי, לשמוח! אתה כבר עושה פלאים לברכיים הכואבות שלך. קארי מכיל כורכום – זה מה שהופך אותו לכתום – ובכורכום יש הרבה דברים שנקראים כורכומין.

כורכומין שימש למעשה כבר מאות שנים ברפואת הצמחים בגלל יכולתו האנטי דלקתית. אכילה רבה ממנו יכולה להפחית את הסיכון שלך להתפתחות מצבי מפרקים כואבים מלכתחילה, וכמעט מתאימה לאיבופרופן ביכולתו להקלה על כאבים.

3. חומץ תפוחים

חומץ תפוחים טוב יותר ללבוש סלטים. אתה יכול לקבל הקלה מכאבי הברכיים שלך על ידי שתייתם ומריחתו באופן אקטואלי. כשאתה שותה אותו (2 כפות ביום), חומץ תפוחים יכול להמיס רעלים בתוך הברך הנוטים לעורר דלקת.

אותה השפעה מתרחשת כשאתה מערבב ACV עם שמן זית ומעסה אותו לברכיים הכואבות שלך פעם ביום במשך שבוע.

4. זנגביל

זנגביל הוא מזון נוסף שניתן לאכול ולשפשף גם על ברכיו הרכות. שתיהן נהדרות, מכיוון שיש לה טעם ומריח ממש טוב. החומר הפעיל בג’ינג’ר נקרא ג’ינג’רול והוא חומר אנטי דלקתי חזק.

למעשה, במחקרים שנערכו על חולי דלקת מפרקים, נמצא כי הוספת ג’ינג’ר למשטר תרופתי מפחיתה את הכאב יותר מאשר ברפואה בלבד. תיהנו מג’ינג’ר מגורד בכל מיני ארוחות מתוקות וטעימות, או הכינו תה. שמן זנגביל מקדימה הוא נפלא למרוח ישירות על הברכיים הנפוחות האלה.

5. אגוזי מלך

אגוזי מלך הם המלך בין האגוזים מבחינת חומצות שומן אומגה 3 ונוגדי חמצון, מה שהופך אותם לאידיאליים להרגעת כאבי ברכיים.

מחקרים מסוימים אף מציעים כי למרות כמות הקלוריות הגבוהה שלהם, אכילת אגוזי מלך באופן קבוע יכולה להפחית את התשוקה לג’אנק פוד ולכן לעזור לכם לרדת במשקל. שפיכה של כמה קילוגרמים היא אסטרטגיה טובה נוספת להפחתת לחץ על ברכיים כואבות.

6. דגנים מלאים

אכילה של טונה של דגנים מלאים יכולה להפחית את הדלקת הגורמת לכאבים בברכיים, במיוחד כתוצאה מאימון. אכילת דגנים מזוקקים לעומת זאת גורמת ליותר דלקת.

דלג על הלחם הלבן לטובת מוצרים השומרים על שלושת חלקי התבואה המקורית – סובין, נבט ואנדוספרם. אפשרויות נהדרות כוללות אורז חום, שיבולת שועל, קינואה, שעורה ולחמים העשויים מקמח מלא.

7. שמן חרדל

היזהר כשאתה קונה שמן חרדל. לא בטוח לאכול אלא אם כן בתווית קוראים שמן אתרי חרדל. ניתן לערבב שמן חרדל ישר עם שמן זית או קוקוס ולעיסה על ברכיים כואבות, אך אל תצרוך אותו.

שמן אתרי חרדל הוא תוספת פיקנטית לארוחות שיכולות לקדם זרימת דם בריאה לאזור הפגוע, ובמקביל להפחתת הדלקת. השג יתרונות עוד יותר כשאתה מטגן מעט בצל ושום עם שמן החרדל שלך. שניהם מכילים אליצין, שיש לו גם יכולות אנטי דלקתיות.

8. אבוקדו

אבוקדו חייב את המרקם הקרמי שלהם לנוכחותם של הרבה שומן בלתי רווי בריא. רובו הוא בצורת חומצה אולאית, מה שמחקרים מראים יכול להוריד סמנים ביולוגיים מסוימים של דלקת. לא משנה מה הגורם לכאבי הברכיים שלך, הכאב שלך יקטן ככל שהדלקת תיפוג. אבוקדו הוא אחד המזונות היחידים שיכולים גם למזער את היכולת של מזונות אחרים לייצר דלקת, מה שמועיל מאוד להוסיף כמעט לכל ארוחה.

9. טארט דובדבנים

דובדבנים טארטים, או מיץ שלהם, יכולים להוות ברכה אמיתית לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים כרוניים. דובדבנים מקבלים את צבעם האדום התוסס מכימיקלים מהצומח הנקראים אנתוציאנינים, שיכולים להתיישב באותה דלקת מייסרת.

דובדבני טארט נמצאו גם במחקרים כמפחיתים התלקחויות אצל אנשים עם צנית, סוג של דלקת פרקים הגורמת לכאבי ברכיים כתוצאה מגבישים קשים הנוצרים במפרקים.

10. פלפלים אדומים

פלפלים אדומים טובים במיוחד לכאבי ברכיים מכיוון שהם מכילים כמות גבוהה של ויטמין C. חומר מזין חיוני זה תומך בייצור קולגן המספק מבנה למפרקים ומחבר שריר לעצם.

זה מפחית כאבים על ידי תמיכה בגידים, סחוס ורצועות שמרפדים את מפרקי הברך ושומרים עליהם על יישור נכון. במקום משכך כאבים ישיר, אכילת מזונות עשירים בוויטמין C משפרת למעשה את מצב הברכיים.

11. שייק אננס, קינמון ושיבולת שועל

ולבסוף, כשאתה מחפש דרך ידידותית לברך להתחיל את היום שלך, נסה את האננס, הקינמון והשייף הזה. תקבלו דגנים מלאים, ויטמין C, ונוזל דלקתי חזק בשם ברומלין, שנמצא באננס.

קינמון מפחית נפיחות וכאבים במפרקים, כמו גם מוסיף בעיטה טעימה. כדי להכין את זה, אספו יחד: 1 כוס שיבולת שועל מבושלת, 1 כוס מיץ תפוזים, 3 כוסות אננס קצוץ, 1 כפית קינמון טחון, 1 כוס מים, וכפית דבש. הוסף את כל החומרים למעט השיבולת שועל לבלנדר שלך. הפעל אותו נמוך ואחרי 20 שניות לערך, להוסיף בזהירות את שיבולת השועל המבושלת. ערבבו עד לקבלת תערובת חלקה ותהנו!

כל אחד מהמזונות הללו יכול לעזור בהפחתת הדלקת, מקור הכאב העיקרי בכל הקשור למפרקים. הגוף שלך משתמש בדלקת כמנגנון הגנה כדי לשמור על פציעה או מחלה במיקום אחד, וזה טוב. אך לעיתים קרובות אין שום סיכון להתפשטות ובכל זאת מתרחשת דלקת בכל מקרה. במקרה זה, אין סיבה לסבול.

אכילה של תזונה מאוזנת מלאה במזונות המופיעים ברשימה שלנו יכולה לעשות דרך ארוכה לכיוון דלקת וכאב. תזונה טובה יותר תקל על הכאב שלך, אך תמשיך להרגיש טוב כללית ותפחית את התלות שלך בתרופות נגד כאבים.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close